| Подсолнечное масло | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый | 107 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.4% | 1037 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 21.3% | 606 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 13.1% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 93.77 мг | 500 мг | 18.8% | 24.2% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 12.5% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.615 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.4% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.3 мг | 90 мг | 13.7% | 17.7% | 732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 6.3% | 2055 г |
| Витамин Н, биотин | 7.546 мкг | 50 мкг | 15.1% | 19.5% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6523 мг | 20 мг | 8.3% | 10.7% | 1210 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.73 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.4% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3926 г |
| Кремний, Si | 3.69 мг | 30 мг | 12.3% | 15.9% | 813 г |
| Магний, Mg | 4.48 мг | 400 мг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Натрий, Na | 59.28 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.9% | 2193 г |
| Сера, S | 73.13 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.4% | 1367 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 15.1% | 857 г |
| Хлор, Cl | 93.33 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.3% | 2464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 8.9% | 1450 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 7.425 мкг | 10 мкг | 74.3% | 95.7% | 135 г |
| Литий, Li | 17.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.3% | 2062 г |
| Медь, Cu | 98.65 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.8% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 6.546 мкг | 70 мкг | 9.4% | 12.1% | 1069 г |
| Никель, Ni | 7.994 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.714 мкг | 55 мкг | 21.3% | 27.4% | 470 г |
| Фтор, F | 32.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12180 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.7% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.5376 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2232 г |
| Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | min 16.8 г | 12.7% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором июль 2023 составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».