| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Тыква | 75 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Тыкву очистить, нарезать тонкими пластинами. В кастрюлю ввести тыкву, хлопья, воду закипятить, отставить, дать настояться 10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8.1% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2831 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 7.9% | 1657 г |
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.5% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 8.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.71 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 4.058 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.6% | 1232 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0855 мг | 20 мг | 5.4% | 7.1% | 1842 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.3 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.9% | 2246 г |
| Кальций, Ca | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5643 г |
| Магний, Mg | 29.8 мг | 400 мг | 7.5% | 9.8% | 1342 г |
| Натрий, Na | 7.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17931 г |
| Сера, S | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4593 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 18.94 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 16.1% | 812 г |
| Марганец, Mn | 0.7838 мг | 2 мг | 39.2% | 51.4% | 255 г |
| Медь, Cu | 136.23 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 17.8% | 734 г |
| Фтор, F | 69.1 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5789 г |
| Цинк, Zn | 0.687 мг | 12 мг | 5.7% | 7.5% | 1747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная с тыквой Утро составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».