| Вода | 850 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
| Полба, хлопья фермерские | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.1% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.7% | 2857 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.8% | 2455 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.284 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.7% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 1.72 мг | 500 мг | 0.3% | 1% | 29070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 6% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 3.4% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.733 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.3% | 14636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 14706 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.853 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.7% | 5862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4833 мг | 20 мг | 2.4% | 8.1% | 4138 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.81 мг | 2500 мг | 1.2% | 4% | 8114 г |
| Кальций, Ca | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 13333 г |
| Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 10.4% | 3257 г |
| Натрий, Na | 2.02 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 64356 г |
| Сера, S | 10.95 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.7% | 9132 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 13.1% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 4.4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 52273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 6.4% | 5202 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 7% | 4695 г |
| Марганец, Mn | 0.2931 мг | 2 мг | 14.7% | 49.3% | 682 г |
| Медь, Cu | 41.84 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 14.1% | 2390 г |
| Молибден, Mo | 1.466 мкг | 70 мкг | 2.1% | 7% | 4775 г |
| Селен, Se | 1.645 мкг | 55 мкг | 3% | 10.1% | 3343 г |
| Фтор, F | 93.52 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.7% | 4277 г |
| Цинк, Zn | 0.2741 мг | 12 мг | 2.3% | 7.7% | 4378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из смеси хлопьев составляет 29,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».