| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.6% | 894 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.6% | 747 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.9% | 1364 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.339 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 3937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 49.37 мг | 500 мг | 9.9% | 9.3% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.9% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.793 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 5.7% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.442 мг | 15 мг | 16.3% | 15.4% | 614 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.033 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.6% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6.2% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1636 мг | 20 мг | 20.8% | 19.6% | 480 г |
| Ниацин | 2.663 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.58 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.7% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4227 г |
| Кремний, Si | 14.492 мг | 30 мг | 48.3% | 45.5% | 207 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3197 г |
| Натрий, Na | 274.47 мг | 1300 мг | 21.1% | 19.9% | 474 г |
| Сера, S | 94.8 мг | 1000 мг | 9.5% | 9% | 1055 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 12.9% | 731 г |
| Хлор, Cl | 394.46 мг | 2300 мг | 17.2% | 16.2% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
| Йод, I | 16.84 мкг | 150 мкг | 11.2% | 10.6% | 891 г |
| Кобальт, Co | 13.324 мкг | 10 мкг | 133.2% | 125.5% | 75 г |
| Литий, Li | 4.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2153 г |
| Медь, Cu | 72.24 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.8% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 3.588 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1951 г |
| Никель, Ni | 3.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.122 мкг | 55 мкг | 11.1% | 10.5% | 898 г |
| Фтор, F | 268.32 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 6.3% | 1491 г |
| Хром, Cr | 24.91 мкг | 50 мкг | 49.8% | 46.9% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.4845 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2477 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 66.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.847 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 11% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».