| Картофель отварной по 1-206 | 280 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.6% | 884 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.4% | 651 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 11% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 148.13 мг | 500 мг | 29.6% | 19.9% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 14.1% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.094 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.9% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.3% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 5.6% | 1192 г |
| Витамин Н, биотин | 11.929 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.1% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9528 мг | 20 мг | 14.8% | 10% | 677 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.72 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.6% | 699 г |
| Кальций, Ca | 39.09 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2558 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2082 г |
| Натрий, Na | 131.5 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.8% | 989 г |
| Сера, S | 113.36 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 12% | 559 г |
| Хлор, Cl | 92.13 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 7.2% | 939 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.5% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 5.906 мкг | 10 мкг | 59.1% | 39.7% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2121 г |
| Медь, Cu | 141.06 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.5% | 709 г |
| Молибден, Mo | 3.543 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
| Селен, Se | 17.209 мкг | 55 мкг | 31.3% | 21% | 320 г |
| Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12315 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.8043 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.257 г | min 16.8 г | 19.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с яйцами составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».