| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Банан (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Грецкий орех | 30 г |
120 г овсяных хлопьев быстрого или длительного приготовления (1стакан V-250 мл) 250 мл горячего молока (1 стакан V-250 мл ) 2 спелых банана по весу 300 г с кожурой (200 г без кожуры) 2 яйца С1 или CO щепотка соли 30 г какао (3 - 4 ст.л.) 5 г разрыхлителя (1 ч. л.) 30 г грецких орехов Глазурь: 70-100г темного шоколада растопить с 35-50 мл молока (2-3 ст.л.) Выпекать 35-40 минут при 180°С https://youtu.be/Y482HLml9uE
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.5% | 927 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.9% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.7% | 526 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.1% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 64.58 мг | 500 мг | 12.9% | 6.6% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 7.6% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 5.8% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.389 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 10.035 мкг | 50 мкг | 20.1% | 10.3% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5555 мг | 20 мг | 12.8% | 6.6% | 783 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.1 мг | 2500 мг | 13.7% | 7% | 731 г |
| Кальций, Ca | 78.84 мг | 1000 мг | 7.9% | 4% | 1268 г |
| Кремний, Si | 25.115 мг | 30 мг | 83.7% | 42.9% | 119 г |
| Магний, Mg | 71.76 мг | 400 мг | 17.9% | 9.2% | 557 г |
| Натрий, Na | 57.45 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2263 г |
| Сера, S | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.7% | 1392 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 12.2% | 421 г |
| Хлор, Cl | 100.63 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 3.52 мкг | 10 мкг | 35.2% | 18% | 284 г |
| Литий, Li | 1.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1466 мг | 2 мг | 57.3% | 29.4% | 174 г |
| Медь, Cu | 385.93 мкг | 1000 мкг | 38.6% | 19.8% | 259 г |
| Молибден, Mo | 6.84 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5% | 1023 г |
| Никель, Ni | 10.664 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.255 мкг | 55 мкг | 20.5% | 10.5% | 489 г |
| Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5419 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.4966 мг | 12 мг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.423 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт из хлопьев и бананов с какао и орехами составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».