| Овсяная мука (Запекание) | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 236 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 170 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Льняная мука | 30 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.8% | 576 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.2% | 629 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.4% | 825 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.5% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 105.91 мг | 500 мг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.173 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 6.7% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.9% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 8.828 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.365 мг | 20 мг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.9 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.2% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 125.21 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.6% | 799 г |
| Магний, Mg | 37.9 мг | 400 мг | 9.5% | 4.3% | 1055 г |
| Натрий, Na | 159.77 мг | 1300 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Сера, S | 97.89 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.4% | 1022 г |
| Фосфор, P | 227.8 мг | 800 мг | 28.5% | 12.8% | 351 г |
| Хлор, Cl | 224.98 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.4% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.08 мг | 18 мг | 11.6% | 5.2% | 865 г |
| Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1616 г |
| Кобальт, Co | 4.224 мкг | 10 мкг | 42.2% | 19% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9302 г |
| Медь, Cu | 39.71 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.8% | 2518 г |
| Молибден, Mo | 3.783 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.4% | 1850 г |
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.249 мкг | 55 мкг | 22.3% | 10% | 449 г |
| Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14625 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.8597 мг | 12 мг | 7.2% | 3.2% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.826 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.552 г | min 16.8 г | 15.2% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлеб на йогурте с сыром составляет 222,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».