| Яйцо куриное | 170 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Творог 5% жирности | 125 г |
| Овсяные отруби | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 12.9% | 429 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.3% | 596 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.3% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.1% | 909 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 9.4% | 590 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 11.6% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 156.88 мг | 500 мг | 31.4% | 17.4% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 11.1% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.078 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.8% | 1477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 15% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 6.6% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2947 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 15.5% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6517 мг | 20 мг | 18.3% | 10.1% | 548 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.7% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 112.78 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.3% | 887 г |
| Магний, Mg | 49.72 мг | 400 мг | 12.4% | 6.9% | 805 г |
| Натрий, Na | 92.45 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Сера, S | 202.58 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.3% | 494 г |
| Фосфор, P | 299.7 мг | 800 мг | 37.5% | 20.8% | 267 г |
| Хлор, Cl | 137.17 мг | 2300 мг | 6% | 3.3% | 1677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.255 мг | 18 мг | 12.5% | 6.9% | 798 г |
| Йод, I | 14.98 мкг | 150 мкг | 10% | 5.5% | 1001 г |
| Кобальт, Co | 6.178 мкг | 10 мкг | 61.8% | 34.3% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.8107 мг | 2 мг | 40.5% | 22.5% | 247 г |
| Медь, Cu | 125.33 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.9% | 798 г |
| Молибден, Mo | 6.664 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.3% | 1050 г |
| Олово, Sn | 6.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.478 мкг | 55 мкг | 62.7% | 34.8% | 160 г |
| Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9176 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.2067 мг | 12 мг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.64 г | min 16.8 г | 21.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».