| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.5% | 1086 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3.5% | 1077 г |
| Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 8.2% | 462 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5557 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 2.9% | 1299 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 75.51 мг | 500 мг | 15.1% | 5.7% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 4.8% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.018 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.8% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 10.923 мкг | 50 мкг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2527 мг | 20 мг | 11.3% | 4.3% | 888 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.26 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.5% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 57.54 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1738 г |
| Магний, Mg | 43.93 мг | 400 мг | 11% | 4.2% | 911 г |
| Натрий, Na | 49.64 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.4% | 2619 г |
| Сера, S | 72.21 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1385 г |
| Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 7.6% | 494 г |
| Хлор, Cl | 84.12 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.4% | 2734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 3.7% | 1023 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 4.021 мкг | 10 мкг | 40.2% | 15.2% | 249 г |
| Марганец, Mn | 1.116 мг | 2 мг | 55.8% | 21.1% | 179 г |
| Медь, Cu | 154.7 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Молибден, Mo | 2.604 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.4% | 2688 г |
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.751 мкг | 55 мкг | 26.8% | 10.1% | 373 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12987 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.268 мг | 12 мг | 10.6% | 4% | 946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | min 16.8 г | 11.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 264,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».