| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Базилик, сушеный | 0.5 г |
| Чеснок, порошок | 0.2 г |
Филе на пополам, отбить, посолить, поперчить. Завернуть творог в филе, закрепить зубочисткой, смазать йогуртом с чесноком. Запекать 30 мин 160гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 25.9% | 299 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.212 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.739 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 83.93 мг | 500 мг | 16.8% | 13% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.345 мг | 5 мг | 26.9% | 20.9% | 372 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.686 мг | 2 мг | 34.3% | 26.6% | 292 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.116 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 12.9% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2913 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.883 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2655 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5683 мг | 20 мг | 37.8% | 29.3% | 264 г |
| Ниацин | 9.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.39 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.1% | 852 г |
| Кальций, Ca | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2302 г |
| Магний, Mg | 84.01 мг | 400 мг | 21% | 16.3% | 476 г |
| Натрий, Na | 62.12 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.7% | 2093 г |
| Сера, S | 243.96 мг | 1000 мг | 24.4% | 18.9% | 410 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 18.5% | 421 г |
| Хлор, Cl | 97.07 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1202 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 8.55 мкг | 10 мкг | 85.5% | 66.4% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5155 г |
| Медь, Cu | 91.02 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.1% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 11.586 мкг | 70 мкг | 16.6% | 12.9% | 604 г |
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.465 мкг | 55 мкг | 39% | 30.3% | 256 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.77 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Хром, Cr | 22.41 мкг | 50 мкг | 44.8% | 34.8% | 223 г |
| Цинк, Zn | 1.3037 мг | 12 мг | 10.9% | 8.5% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.727 г | ~ | |||
| Валин | 1.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.895 г | ~ | |||
| Лизин | 2.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.829 г | ~ | |||
| Треонин | 1.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 1.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.854 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.874 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.99 г | ~ | |||
| Серин | 0.969 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет с творогом составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».