| Салат (латук) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Томаты черри | 20 г |
Салат, как единое летнее блюдо на обед
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12% | 459 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 5.4% | 1012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.7% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 32.01 мг | 500 мг | 6.4% | 3.5% | 1562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 7.8% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 9.6% | 576 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.804 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.7% | 1492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 10.1% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.4% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.112 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1946 г |
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.2 мкг | 120 мкг | 31% | 17% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6136 мг | 20 мг | 13.1% | 7.2% | 765 г |
| Ниацин | 2.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 175.3 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.6% | 570 г |
| Кремний, Si | 5.664 мг | 30 мг | 18.9% | 10.4% | 530 г |
| Магний, Mg | 52.05 мг | 400 мг | 13% | 7.1% | 768 г |
| Натрий, Na | 327.91 мг | 1300 мг | 25.2% | 13.9% | 396 г |
| Сера, S | 132.07 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.3% | 757 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 12.4% | 444 г |
| Хлор, Cl | 19.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 4.087 мкг | 10 мкг | 40.9% | 22.5% | 245 г |
| Литий, Li | 11.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2361 мг | 2 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
| Медь, Cu | 112.1 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.2% | 892 г |
| Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1704 г |
| Никель, Ni | 12.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.566 мкг | 55 мкг | 22.8% | 12.5% | 438 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6412 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 1.4886 мг | 12 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.285 г | ~ | |||
| Лизин | 1.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.837 г | ~ | |||
| Серин | 0.781 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 42.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.869 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.511 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.299 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.999 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.58 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.314 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с курицей Эль Фурнет составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».