| Тунец желтоперый | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Салат Фриллис [Экокультура] | 57 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 154 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 104 г |
| Сыр Тильзитэр Село Зеленое | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.4% | 1013 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.6% | 1215 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 56.63 мг | 500 мг | 11.3% | 11.9% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 8.2% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.149 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 14.5% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.8% | 1558 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.262 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 4.6% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 8.4% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.6% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4827 мг | 20 мг | 17.4% | 18.4% | 574 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.05 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.1% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4525 г |
| Кремний, Si | 15.387 мг | 30 мг | 51.3% | 54.1% | 195 г |
| Магний, Mg | 15.76 мг | 400 мг | 3.9% | 4.1% | 2538 г |
| Натрий, Na | 165.66 мг | 1300 мг | 12.7% | 13.4% | 785 г |
| Сера, S | 76.96 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 12.7% | 833 г |
| Хлор, Cl | 249.86 мг | 2300 мг | 10.9% | 11.5% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 36.5% | 289 г |
| Литий, Li | 5.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2090 г |
| Медь, Cu | 72.61 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.7% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 2.925 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.4% | 2393 г |
| Никель, Ni | 2.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.63 мкг | 55 мкг | 35.7% | 37.7% | 280 г |
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20315 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.4016 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 2988 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».