Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с сыром (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с сыром (копия) (копия)

Яйцо куриное (Запекание) 430 г
Молоко фермерское нат. 2,5% 200 г
Гхи топленое масло 4 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Моцарелла пицца 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром (копия) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.9 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1154 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 10.3% 667 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 12.6% 544 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.7% 9955 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 49.5 г 2273 г 2.2% 1.5% 4592 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 3.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.5 мкг 900 мкг 18.7% 12.8% 534 г
Ретинол 0.179 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 6.2% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.875 мг 1.8 мг 48.6% 33.3% 206 г
Витамин В4, холин 185.94 мг 500 мг 37.2% 25.5% 269 г
Витамин В5, пантотеновая 1.87 мг 5 мг 37.4% 25.6% 267 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 6.2% 1099 г
Витамин В9, фолаты 12.539 мкг 400 мкг 3.1% 2.1% 3190 г
Витамин В12, кобаламин 1.803 мкг 3 мкг 60.1% 41.2% 166 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 1% 7317 г
Витамин D, кальциферол 1.355 мкг 10 мкг 13.6% 9.3% 738 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3916 г
Витамин Н, биотин 17.336 мкг 50 мкг 34.7% 23.8% 288 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.434 мг 20 мг 22.2% 15.2% 451 г
Ниацин 0.494 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 470.68 мг 2500 мг 18.8% 12.9% 531 г
Кальций, Ca 457.18 мг 1000 мг 45.7% 31.3% 219 г
Магний, Mg 58.8 мг 400 мг 14.7% 10.1% 680 г
Натрий, Na 339.61 мг 1300 мг 26.1% 17.9% 383 г
Сера, S 241.43 мг 1000 мг 24.1% 16.5% 414 г
Фосфор, P 454.4 мг 800 мг 56.8% 38.9% 176 г
Хлор, Cl 566.02 мг 2300 мг 24.6% 16.9% 406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Железо, Fe 1.963 мг 18 мг 10.9% 7.5% 917 г
Йод, I 28.09 мкг 150 мкг 18.7% 12.8% 534 г
Кобальт, Co 7.477 мкг 10 мкг 74.8% 51.3% 134 г
Марганец, Mn 0.0366 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5464 г
Медь, Cu 95.08 мкг 1000 мкг 9.5% 6.5% 1052 г
Молибден, Mo 15.346 мкг 70 мкг 21.9% 15% 456 г
Олово, Sn 4.62 мкг ~
Селен, Se 23.381 мкг 55 мкг 42.5% 29.1% 235 г
Стронций, Sr 5.25 мкг ~
Фтор, F 82.08 мкг 4000 мкг 2.1% 1.4% 4873 г
Хром, Cr 7.85 мкг 50 мкг 15.7% 10.8% 637 г
Цинк, Zn 2.0763 мг 12 мг 17.3% 11.9% 578 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 16.8 г ~
Лактоза 15.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.394 г ~
Аргинин* 0.814 г ~
Валин 1.044 г ~
Гистидин* 0.455 г ~
Изолейцин 0.987 г ~
Лейцин 1.803 г ~
Лизин 1.252 г ~
Метионин 0.553 г ~
Метионин + Цистеин 0.845 г ~
Треонин 0.918 г ~
Триптофан 0.264 г ~
Фенилаланин 0.975 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.929 г ~
Заменимые аминокислоты 7.356 г ~
Аланин 0.835 г ~
Аспарагиновая кислота 1.762 г ~
Глицин 0.511 г ~
Глутаминовая кислота 3.61 г ~
Пролин 1.599 г ~
Серин 1.321 г ~
Тирозин 0.953 г ~
Цистеин 0.286 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 347.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.226 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.94 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.808 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.53 г min 16.8 г 21% 14.4%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.305 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.816 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.757 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.068 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сыром (копия) (копия) составляет 145,9 кКал.

  • Порция = 220 гр (321 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».