| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 170 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7% | 1551 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.9% | 918 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 12.7% | 855 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.2% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 88.91 мг | 500 мг | 17.8% | 19.4% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 11.6% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.226 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.8% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 9.9% | 1105 г |
| Витамин Н, биотин | 7.188 мкг | 50 мкг | 14.4% | 15.7% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6882 мг | 20 мг | 8.4% | 9.1% | 1185 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.37 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.2% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 33.06 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3025 г |
| Кремний, Si | 15.935 мг | 30 мг | 53.1% | 57.8% | 188 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2888 г |
| Натрий, Na | 45.83 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.8% | 2837 г |
| Сера, S | 72.92 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.9% | 1371 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 11.2% | 972 г |
| Хлор, Cl | 63.64 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 7.7% | 1407 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.2% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 5.543 мкг | 10 мкг | 55.4% | 60.3% | 180 г |
| Литий, Li | 2.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 5.7% | 1929 г |
| Медь, Cu | 83.34 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.1% | 1800 г |
| Никель, Ni | 2.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.267 мкг | 55 мкг | 18.7% | 20.3% | 536 г |
| Фтор, F | 25.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15792 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.6771 мг | 12 мг | 5.6% | 6.1% | 1772 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».