| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Йогурт греческий | 30 г |
| Горчица столовая | 4 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.2% | 623 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.119 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| бета Криптоксантин | 0.248 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.199 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 26.12 мг | 500 мг | 5.2% | 3.3% | 1914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 7% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 8% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.99 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.4% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.95 мг | 90 мг | 16.6% | 10.5% | 602 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 3.7% | 1699 г |
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.728 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6868 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4694 мг | 20 мг | 17.3% | 11% | 576 г |
| Ниацин | 3.616 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.8 мг | 2500 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 85.91 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.4% | 1164 г |
| Кремний, Si | 10.404 мг | 30 мг | 34.7% | 22% | 288 г |
| Магний, Mg | 42.43 мг | 400 мг | 10.6% | 6.7% | 943 г |
| Натрий, Na | 573.39 мг | 1300 мг | 44.1% | 27.9% | 227 г |
| Сера, S | 106.96 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.8% | 935 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 8.9% | 715 г |
| Хлор, Cl | 891.3 мг | 2300 мг | 38.8% | 24.6% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1213 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 4.808 мкг | 10 мкг | 48.1% | 30.5% | 208 г |
| Литий, Li | 5.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3607 мг | 2 мг | 18% | 11.4% | 554 г |
| Медь, Cu | 104.19 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.6% | 960 г |
| Молибден, Mo | 9.45 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.5% | 741 г |
| Никель, Ni | 5.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.917 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.1% | 695 г |
| Фтор, F | 41.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9620 г |
| Хром, Cr | 8.55 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.8% | 585 г |
| Цинк, Zn | 0.8929 мг | 12 мг | 7.4% | 4.7% | 1344 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.914 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | min 16.8 г | 14.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.366 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма, много овощей, вкусно составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».