| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.2% | 555 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13% | 438 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329.7 мкг | 900 мкг | 36.6% | 20.7% | 273 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 9.2% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 13.2% | 430 г |
| Витамин В4, холин | 196.02 мг | 500 мг | 39.2% | 22.2% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 12.3% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.538 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 9.6% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.577 мг | 15 мг | 17.2% | 9.7% | 582 г |
| Витамин Н, биотин | 16.758 мкг | 50 мкг | 33.5% | 19% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 38.2% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5885 мг | 20 мг | 17.9% | 10.1% | 557 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.73 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.8% | 981 г |
| Кальций, Ca | 80.92 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.6% | 1236 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
| Натрий, Na | 113.92 мг | 1300 мг | 8.8% | 5% | 1141 г |
| Сера, S | 170.15 мг | 1000 мг | 17% | 9.6% | 588 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
| Хлор, Cl | 139.92 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.5% | 1644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.086 мг | 18 мг | 22.7% | 12.9% | 441 г |
| Йод, I | 15.38 мкг | 150 мкг | 10.3% | 5.8% | 975 г |
| Кобальт, Co | 8.269 мкг | 10 мкг | 82.7% | 46.8% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1665 мг | 2 мг | 8.3% | 4.7% | 1201 г |
| Медь, Cu | 78.54 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 6.569 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.3% | 1066 г |
| Селен, Se | 29.173 мкг | 55 мкг | 53% | 30% | 189 г |
| Фтор, F | 47.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8469 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.0087 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.313 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.652 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.774 г | ~ | |||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 438.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.835 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.739 г | min 16.8 г | 28.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и шпинатом составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».