| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 380 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 260 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 340 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11.7% | 1310 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10% | 1538 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 14.2% | 1086 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 9.9% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 34.89 мг | 500 мг | 7% | 10.8% | 1433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8.3% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.292 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.1% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 13.9% | 1108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 6.8% | 2290 г |
| Витамин Н, биотин | 2.995 мкг | 50 мкг | 6% | 9.3% | 1669 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 17% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7573 мг | 20 мг | 13.8% | 21.3% | 725 г |
| Ниацин | 1.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.1% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3080 г |
| Кремний, Si | 10.59 мг | 30 мг | 35.3% | 54.6% | 283 г |
| Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 7.3% | 2109 г |
| Натрий, Na | 360.1 мг | 1300 мг | 27.7% | 42.8% | 361 г |
| Сера, S | 72.98 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.3% | 1370 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 15.9% | 971 г |
| Хлор, Cl | 250.53 мг | 2300 мг | 10.9% | 16.8% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 8.8% | 1741 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 11.9% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 9.959 мкг | 10 мкг | 99.6% | 153.9% | 100 г |
| Литий, Li | 9.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 10.4% | 1497 г |
| Медь, Cu | 102.19 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.8% | 979 г |
| Молибден, Mo | 3.629 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8% | 1929 г |
| Никель, Ni | 4.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.074 мкг | 55 мкг | 7.4% | 11.4% | 1350 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 170.31 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 6.6% | 2349 г |
| Хром, Cr | 16.03 мкг | 50 мкг | 32.1% | 49.6% | 312 г |
| Цинк, Zn | 0.5155 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2328 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».