| Шпинат | 125 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 240 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Уксус яблочный | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 17.4% | 487 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 18.2% | 468 г |
| бета Каротин | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 19.6% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 5.72 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 8741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.155 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.3 мг | 90 мг | 23.7% | 20.2% | 423 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.587 мг | 15 мг | 37.2% | 31.6% | 268 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.3 мкг | 120 мкг | 91.1% | 77.5% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5844 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.59 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.9% | 782 г |
| Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3280 г |
| Кремний, Si | 25.69 мг | 30 мг | 85.6% | 72.8% | 117 г |
| Магний, Mg | 22.59 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1771 г |
| Натрий, Na | 160.76 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.5% | 809 г |
| Сера, S | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6854 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 4.6% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 38.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 6040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.204 мг | 18 мг | 17.8% | 15.1% | 562 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.997 мкг | 10 мкг | 30% | 25.5% | 334 г |
| Литий, Li | 11.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2935 мг | 2 мг | 14.7% | 12.5% | 681 г |
| Медь, Cu | 58.07 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.9% | 1722 г |
| Молибден, Mo | 4.158 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5% | 1684 г |
| Никель, Ni | 5.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.457 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12035 г |
| Стронций, Sr | 14.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22510 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 5.1% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.2632 мг | 12 мг | 2.2% | 1.9% | 4559 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 85% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.896 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 13.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.715 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.5% | 56.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец помидор шпинат 050723 составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».