| Чечевица, зерно | 200 г |
| Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno] | 10 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.4 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 6% | 453 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 7.1% | 382 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 4.5% | 603 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 15.1% | 179 г |
| Вода | 14.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15463 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.472 мг | 1.5 мг | 31.5% | 8.5% | 318 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 2.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 77.22 мг | 500 мг | 15.4% | 4.1% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 5.2% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 5.8% | 461 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.577 мкг | 400 мкг | 18.1% | 4.9% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 1.1% | 2594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.812 мг | 15 мг | 12.1% | 3.3% | 828 г |
| гамма Токоферол | 0.767 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 19685 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 2.5% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6888 мг | 20 мг | 23.4% | 6.3% | 427 г |
| Ниацин | 1.385 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563.96 мг | 2500 мг | 22.6% | 6.1% | 443 г |
| Кальций, Ca | 98.04 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.6% | 1020 г |
| Кремний, Si | 61.538 мг | 30 мг | 205.1% | 55.2% | 49 г |
| Магний, Mg | 89.5 мг | 400 мг | 22.4% | 6% | 447 г |
| Натрий, Na | 44.31 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.9% | 2934 г |
| Сера, S | 138.78 мг | 1000 мг | 13.9% | 3.7% | 721 г |
| Фосфор, P | 358 мг | 800 мг | 44.8% | 12.1% | 223 г |
| Хлор, Cl | 57.69 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 469.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.64 мг | 18 мг | 53.6% | 14.4% | 187 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 8.923 мкг | 10 мкг | 89.2% | 24% | 112 г |
| Литий, Li | 57.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1156 мг | 2 мг | 55.8% | 15% | 179 г |
| Медь, Cu | 590.15 мкг | 1000 мкг | 59% | 15.9% | 169 г |
| Молибден, Mo | 59.615 мкг | 70 мкг | 85.2% | 22.9% | 117 г |
| Никель, Ni | 123.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.177 мкг | 55 мкг | 33% | 8.9% | 303 г |
| Стронций, Sr | 11.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 230.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20801 г |
| Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 4.5% | 602 г |
| Цинк, Zn | 2.2046 мг | 12 мг | 18.4% | 5% | 544 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.733 г | ~ | |||
| Валин | 1.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.554 г | ~ | |||
| Лизин | 1.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.795 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.876 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.351 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.869 г | ~ | |||
| Серин | 1.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.731 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.423 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.098 г | min 16.8 г | 48.2% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.686 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлебушек составляет 371,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».