| Чечевица | 200 г |
| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.4% | 567 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 28.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 14.4% | 370 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6% | 888 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| бета Криптоксантин | 0.407 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 571.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.397 мг | 1.5 мг | 26.5% | 14.1% | 378 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.5% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 140.88 мг | 500 мг | 28.2% | 15% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.403 мг | 5 мг | 28.1% | 15% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 7.9% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 208.342 мкг | 400 мкг | 52.1% | 27.8% | 192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.5% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.37 мг | 90 мг | 18.2% | 9.7% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.792 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26738 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 16.9% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8376 мг | 20 мг | 9.2% | 4.9% | 1088 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.5 мг | 2500 мг | 16.6% | 8.8% | 603 г |
| Кальций, Ca | 43.82 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2282 г |
| Кремний, Si | 27.324 мг | 30 мг | 91.1% | 48.5% | 110 г |
| Магний, Mg | 33.1 мг | 400 мг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
| Натрий, Na | 37.83 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3436 г |
| Сера, S | 135.13 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.2% | 740 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 12.1% | 441 г |
| Хлор, Cl | 29.94 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.559 мг | 18 мг | 19.8% | 10.5% | 506 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 2.851 мкг | 10 мкг | 28.5% | 15.2% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.6471 мг | 2 мг | 32.4% | 17.3% | 309 г |
| Медь, Cu | 347.54 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 18.5% | 288 г |
| Молибден, Mo | 0.407 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 17199 г |
| Никель, Ni | 3.013 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.063 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.782 мг | 12 мг | 14.9% | 7.9% | 673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.987 г | ~ | |||
| Валин | 0.728 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.937 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный пирог составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».