| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.3% | 583 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 115.53 мг | 500 мг | 23.1% | 14% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 8.9% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.543 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 10.978 мкг | 50 мкг | 22% | 13.3% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8522 мг | 20 мг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.87 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 145.04 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.8% | 689 г |
| Кремний, Si | 0.783 мг | 30 мг | 2.6% | 1.6% | 3831 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 3.6% | 1694 г |
| Натрий, Na | 166.04 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.7% | 783 г |
| Сера, S | 116 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 862 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 13.7% | 443 г |
| Хлор, Cl | 244.52 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.4% | 941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 5.6% | 1092 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.8% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 5.565 мкг | 10 мкг | 55.7% | 33.7% | 180 г |
| Литий, Li | 3.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3761 мг | 2 мг | 18.8% | 11.4% | 532 г |
| Медь, Cu | 96.09 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 3.522 мкг | 70 мкг | 5% | 3% | 1988 г |
| Никель, Ni | 1.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.804 мкг | 55 мкг | 32.4% | 19.6% | 309 г |
| Фтор, F | 30.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13145 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.2348 мг | 12 мг | 10.3% | 6.2% | 972 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.962 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.829 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.344 г | min 16.8 г | 19.9% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с тунцом,сыром и помидорами составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».