| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 100 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 0.5 Штука |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
Филе, лук и грибы порезать, обжарить без масла, добавить сметану, воду, специи. Тушить 15-20 мин на медленном огне). Макароны отварить, добавить с мясу, посыпать зеленью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 18.2% | 490 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.4% | 3733 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.8% | 909 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3179 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3356 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 28.89 мг | 500 мг | 5.8% | 5.2% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 24.1% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 16.3% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.827 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.4% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 5% | 1779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5017 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.516 мкг | 50 мкг | 9% | 8% | 1107 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 18.1% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0271 мг | 20 мг | 30.1% | 26.8% | 332 г |
| Ниацин | 6.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.8 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.2% | 797 г |
| Кальций, Ca | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5045 г |
| Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 3.4% | 2625 г |
| Магний, Mg | 60.73 мг | 400 мг | 15.2% | 13.5% | 659 г |
| Натрий, Na | 31.32 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4151 г |
| Сера, S | 149.76 мг | 1000 мг | 15% | 13.4% | 668 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 16.4% | 543 г |
| Хлор, Cl | 46.56 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 6.9% | 1306 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 8.451 мкг | 10 мкг | 84.5% | 75.3% | 118 г |
| Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 20% | 447 г |
| Медь, Cu | 240.78 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 21.5% | 415 г |
| Молибден, Mo | 5.421 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.9% | 1291 г |
| Никель, Ni | 0.511 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.407 мкг | 55 мкг | 49.8% | 44.4% | 201 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6140 г |
| Хром, Cr | 13.28 мкг | 50 мкг | 26.6% | 23.7% | 377 г |
| Цинк, Zn | 1.2416 мг | 12 мг | 10.3% | 9.2% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.792 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
| Лизин | 1.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.799 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.759 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с курицей и грибами составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».