| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы | 215 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.5% | 448 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 70.09 мг | 500 мг | 14% | 9.1% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 9.3% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.385 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.412 мкг | 3 мкг | 147.1% | 95.5% | 68 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.682 мкг | 10 мкг | 86.8% | 56.3% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.48 мг | 15 мг | 23.2% | 15.1% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 4.572 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 13.4% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9801 мг | 20 мг | 19.9% | 12.9% | 502 г |
| Ниацин | 2.834 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.12 мг | 2500 мг | 16.7% | 10.8% | 598 г |
| Кальций, Ca | 40.12 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2493 г |
| Кремний, Si | 17.752 мг | 30 мг | 59.2% | 38.4% | 169 г |
| Магний, Mg | 71.55 мг | 400 мг | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Натрий, Na | 421.33 мг | 1300 мг | 32.4% | 21% | 309 г |
| Сера, S | 122.73 мг | 1000 мг | 12.3% | 8% | 815 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 10.9% | 596 г |
| Хлор, Cl | 597.1 мг | 2300 мг | 26% | 16.9% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.004 мг | 18 мг | 33.4% | 21.7% | 300 г |
| Йод, I | 793.85 мкг | 150 мкг | 529.2% | 343.4% | 19 г |
| Кобальт, Co | 25.192 мкг | 10 мкг | 251.9% | 163.5% | 40 г |
| Литий, Li | 2.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 5.1% | 1268 г |
| Медь, Cu | 164.44 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.6% | 608 г |
| Молибден, Mo | 7.304 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.7% | 958 г |
| Никель, Ni | 4.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.195 мкг | 55 мкг | 36.7% | 23.8% | 272 г |
| Стронций, Sr | 62.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 582.2 мкг | 4000 мкг | 14.6% | 9.5% | 687 г |
| Хром, Cr | 19.41 мкг | 50 мкг | 38.8% | 25.2% | 258 г |
| Цинк, Zn | 0.9014 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.408 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.3% |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».