| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 611 ккал | 1684 ккал | 36.3% | 5.9% | 276 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 4.6% | 353 г |
| Жиры | 56.8 г | 56 г | 101.4% | 16.6% | 99 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 0.6% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 4% | 408 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 39130 г | |
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.826 мг | 1.5 мг | 55.1% | 9% | 182 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 1.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 57.97 мг | 500 мг | 11.6% | 1.9% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 2.4% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 4.3% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.333 мкг | 400 мкг | 26.6% | 4.4% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.2% | 6569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.237 мг | 15 мг | 94.9% | 15.5% | 105 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 15.417 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.123 мкг | 50 мкг | 8.2% | 1.3% | 1213 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 2.8% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.358 мг | 20 мг | 41.8% | 6.8% | 239 г |
| Ниацин | 3.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 684.33 мг | 2500 мг | 27.4% | 4.5% | 365 г |
| Кальций, Ca | 143 мг | 1000 мг | 14.3% | 2.3% | 699 г |
| Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 6% | 273 г |
| Магний, Mg | 386.67 мг | 400 мг | 96.7% | 15.8% | 103 г |
| Натрий, Na | 56.33 мг | 1300 мг | 4.3% | 0.7% | 2308 г |
| Сера, S | 163.57 мг | 1000 мг | 16.4% | 2.7% | 611 г |
| Фосфор, P | 779.3 мг | 800 мг | 97.4% | 15.9% | 103 г |
| Хлор, Cl | 42.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.817 мг | 18 мг | 37.9% | 6.2% | 264 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 0.7% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 4.533 мкг | 10 мкг | 45.3% | 7.4% | 221 г |
| Литий, Li | 4.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 5.0983 мг | 2 мг | 254.9% | 41.7% | 39 г |
| Медь, Cu | 1489 мкг | 1000 мкг | 148.9% | 24.4% | 67 г |
| Молибден, Mo | 9.833 мкг | 70 мкг | 14% | 2.3% | 712 г |
| Никель, Ni | 50.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.033 мкг | 55 мкг | 38.2% | 6.3% | 261 г |
| Стронций, Sr | 13.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.2% | 6630 г |
| Хром, Cr | 13.77 мкг | 50 мкг | 27.5% | 4.5% | 363 г |
| Цинк, Zn | 6.42 мг | 12 мг | 53.5% | 8.8% | 187 г |
| Цирконий, Zr | 57.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.184 г | ~ | |||
| Валин | 1.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.751 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 1.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.017 г | ~ | |||
| Глицин | 1.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.413 г | ~ | |||
| Пролин | 1.056 г | ~ | |||
| Серин | 1.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 28.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 172% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 94 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.142 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.835 г | min 16.8 г | 94.3% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.527 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.286 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 140.7% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 28.553 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.889 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь тыква, подсолнечник, кедр составляет 611 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».