| Куриная грудка (филе) | 70 г |
| Нут (турецкий горох) | 10 г |
| Чечевица | 10 г |
| Соя, зерно | 10 г |
| Горох, зерно цельное | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Семена льна | 15 г |
| Творог 9% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 13.1% | 388 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.2% | 615 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.3% | 1183 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.558 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 8.2% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 120.09 мг | 500 мг | 24% | 12.1% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 10% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.861 мкг | 400 мкг | 17% | 8.6% | 589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.5% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2947 г |
| гамма Токоферол | 1.314 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.924 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7217 мг | 20 мг | 23.6% | 11.9% | 424 г |
| Ниацин | 3.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.55 мг | 2500 мг | 13.9% | 7% | 717 г |
| Кальций, Ca | 105.66 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.4% | 946 г |
| Кремний, Si | 13.538 мг | 30 мг | 45.1% | 22.8% | 222 г |
| Магний, Mg | 74.87 мг | 400 мг | 18.7% | 9.5% | 534 г |
| Натрий, Na | 63.63 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2043 г |
| Сера, S | 197.9 мг | 1000 мг | 19.8% | 10% | 505 г |
| Фосфор, P | 255.5 мг | 800 мг | 31.9% | 16.1% | 313 г |
| Хлор, Cl | 110.49 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 6.937 мкг | 10 мкг | 69.4% | 35.1% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.4681 мг | 2 мг | 23.4% | 11.8% | 427 г |
| Медь, Cu | 234.89 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 11.9% | 426 г |
| Молибден, Mo | 15.974 мкг | 70 мкг | 22.8% | 11.5% | 438 г |
| Никель, Ni | 29.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.212 мкг | 55 мкг | 45.8% | 23.2% | 218 г |
| Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6413 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.3% | 546 г |
| Цинк, Zn | 1.3942 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 0.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.596 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.635 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.456 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шо1 составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».