| Яйцо куриное | 130 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 80 г |
| Помидоры черри | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Морковь | 15 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Крахмал картофельный | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.6% | 547 г |
| Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 14.4% | 251 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.8% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.7 мкг | 900 мкг | 36.4% | 13.2% | 275 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 9.1% | 399 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 550.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 6.1% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 172.5 мг | 500 мг | 34.5% | 12.5% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 9.4% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 7.3% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.639 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 4.4% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 5.5% | 661 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.5% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.263 мг | 15 мг | 48.4% | 17.5% | 207 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.496 мкг | 50 мкг | 23% | 8.3% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 5.7% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.108 мг | 20 мг | 25.5% | 9.2% | 392 г |
| Ниацин | 2.943 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 2.9% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.6% | 2219 г |
| Кремний, Si | 3.326 мг | 30 мг | 11.1% | 4% | 902 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 1.8% | 2040 г |
| Натрий, Na | 84.63 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.4% | 1536 г |
| Сера, S | 184.01 мг | 1000 мг | 18.4% | 6.7% | 543 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 7.2% | 500 г |
| Хлор, Cl | 102.1 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.6% | 2253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 4.1% | 890 г |
| Йод, I | 13.14 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.2% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 8.878 мкг | 10 мкг | 88.8% | 32.2% | 113 г |
| Литий, Li | 6.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 1.7% | 2191 г |
| Медь, Cu | 99.93 мкг | 1000 мкг | 10% | 3.6% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 6.67 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.4% | 1049 г |
| Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.611 мкг | 55 мкг | 46.6% | 16.9% | 215 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7747 г |
| Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4% | 921 г |
| Цинк, Zn | 1.1103 мг | 12 мг | 9.3% | 3.4% | 1081 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.68 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.711 г | min 16.8 г | 39.9% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.5% | 33.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-омлет с курицей и шпинатом (Грабли) составляет 275,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».