| Овсяные хлопья "геркулес" | 28 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 6 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 75 г |
| Йогурт Услада 1,2%. | 95 г |
| Маршмеллоу «Розовые Облака» [Кантата] | 15 г |
| Пудинг шоколадный. | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.4 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.8% | 800 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.3% | 918 г |
| Углеводы | 57.7 г | 219 г | 26.3% | 8% | 380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.1% | 1000 г |
| Вода | 23.5 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9672 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 3.7% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 31.44 мг | 500 мг | 6.3% | 1.9% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 4.1% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 1.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.57 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.9% | 3457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.1% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 1.1% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 5.6% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.164 мг | 20 мг | 10.8% | 3.3% | 924 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.7 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.7% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 107.68 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.3% | 929 г |
| Магний, Mg | 54.36 мг | 400 мг | 13.6% | 4.2% | 736 г |
| Натрий, Na | 44.3 мг | 1300 мг | 3.4% | 1% | 2935 г |
| Сера, S | 52.42 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.6% | 1908 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 6.8% | 447 г |
| Хлор, Cl | 107.32 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.4% | 2143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 2.2% | 1386 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.8% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 7% | 435 г |
| Марганец, Mn | 1.3033 мг | 2 мг | 65.2% | 19.9% | 153 г |
| Медь, Cu | 162 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 4.9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.326 мкг | 55 мкг | 20.6% | 6.3% | 486 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13201 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.354 мг | 12 мг | 11.3% | 3.5% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом. составляет 327,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».