| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Яичный белок куриный (Варка) | 40 г |
| Сыр Творожный | 15 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.6% | 724 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.7% | 799 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 14.7% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 130.52 мг | 500 мг | 26.1% | 18.2% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 9.9% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.523 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.8% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.6% | 1050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 11.048 мкг | 50 мкг | 22.1% | 15.4% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2627 мг | 20 мг | 11.3% | 7.9% | 884 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.1% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 35.06 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2852 г |
| Кремний, Si | 0.982 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
| Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2421 г |
| Натрий, Na | 155.94 мг | 1300 мг | 12% | 8.4% | 834 г |
| Сера, S | 140.33 мг | 1000 мг | 14% | 9.8% | 713 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 10.4% | 673 г |
| Хлор, Cl | 277.39 мг | 2300 мг | 12.1% | 8.5% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 7.1% | 988 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 4.972 мкг | 10 мкг | 49.7% | 34.7% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.2289 мг | 2 мг | 11.4% | 8% | 874 г |
| Медь, Cu | 83.47 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.8% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1336 г |
| Селен, Se | 20.419 мкг | 55 мкг | 37.1% | 25.9% | 269 г |
| Фтор, F | 28.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14235 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.7608 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.8% |
Энергетическая ценность Яйцо на завтрак составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».