Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный завтрак с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный завтрак с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 27 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 134 г
Кефир 0,1% 116 г
Какао-порошок 5 г
Банан 65 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный завтрак с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.6% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.8% 3111 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.1% 1685 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.8% 1538 г
Вода 48.8 г 2273 г 2.1% 2.5% 4658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7438 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.2% 2338 г
Витамин В4, холин 10.79 мг 500 мг 2.2% 2.6% 4634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 4.7% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 5.727 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 6984 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 6.1% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 3.1% 3797 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7463 г
Витамин Н, биотин 2.753 мкг 50 мкг 5.5% 6.6% 1816 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9259 мг 20 мг 4.6% 5.5% 2160 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.1 мг 2500 мг 6.7% 8% 1496 г
Кальций, Ca 53.16 мг 1000 мг 5.3% 6.4% 1881 г
Магний, Mg 29.06 мг 400 мг 7.3% 8.8% 1376 г
Натрий, Na 26.62 мг 1300 мг 2% 2.4% 4884 г
Сера, S 17.8 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5618 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 11.2% 1078 г
Хлор, Cl 47.74 мг 2300 мг 2.1% 2.5% 4818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 5% 2403 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3836 г
Кобальт, Co 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 8.3% 1445 г
Марганец, Mn 0.3456 мг 2 мг 17.3% 20.8% 579 г
Медь, Cu 39.94 мкг 1000 мкг 4% 4.8% 2504 г
Молибден, Mo 1.903 мкг 70 мкг 2.7% 3.2% 3678 г
Олово, Sn 4.95 мкг ~
Селен, Se 0.946 мкг 55 мкг 1.7% 2% 5814 г
Стронций, Sr 6.47 мкг ~
Фтор, F 12.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31032 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6579 г
Цинк, Zn 0.419 мг 12 мг 3.5% 4.2% 2864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.165 г min 16.8 г 1% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.179 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяный завтрак с бананом составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов