| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.7% | 1206 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 8% | 697 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.3% | 606 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 19.86 мг | 500 мг | 4% | 2.2% | 2518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 5.1% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.112 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9728 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 10.168 мкг | 50 мкг | 20.3% | 11.4% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2872 мг | 20 мг | 11.4% | 6.4% | 874 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.77 мг | 2500 мг | 7.2% | 4% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 35.39 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2826 г |
| Магний, Mg | 72.15 мг | 400 мг | 18% | 10.1% | 554 г |
| Натрий, Na | 443.97 мг | 1300 мг | 34.2% | 19.2% | 293 г |
| Сера, S | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2114 г |
| Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 12.7% | 443 г |
| Хлор, Cl | 707.68 мг | 2300 мг | 30.8% | 17.3% | 325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 6.3% | 889 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 16.5% | 341 г |
| Марганец, Mn | 2.0953 мг | 2 мг | 104.8% | 58.9% | 95 г |
| Медь, Cu | 253.03 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 14.2% | 395 г |
| Молибден, Mo | 2.123 мкг | 70 мкг | 3% | 1.7% | 3297 г |
| Селен, Se | 13.241 мкг | 55 мкг | 24.1% | 13.5% | 415 г |
| Фтор, F | 80.53 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 4967 г |
| Цинк, Zn | 1.7263 мг | 12 мг | 14.4% | 8.1% | 695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.637 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из геркулеса составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».