| Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
| Морковь (Тушение) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Сердце куриное (Варка) | 214 г |
| Огурец соленый | 370 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Фасоль отварная розовая | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1500 г |
| Булгур, крупа | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9.2% | 3040 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.1% | 2500 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 16.2% | 1714 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 16.4% | 1706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 14.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 4.05 мг | 500 мг | 0.8% | 2.2% | 12346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 14.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 8.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.644 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 24331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 64.3% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 9.5% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 6.1% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6101 мг | 20 мг | 3.1% | 8.6% | 3278 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.71 мг | 2500 мг | 4.5% | 12.5% | 2199 г |
| Кальций, Ca | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.8% | 4782 г |
| Кремний, Si | 2.549 мг | 30 мг | 8.5% | 23.7% | 1177 г |
| Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 8.9% | 3127 г |
| Натрий, Na | 346.04 мг | 1300 мг | 26.6% | 74.1% | 376 г |
| Сера, S | 26.12 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.2% | 3828 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 12.8% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 220.99 мг | 2300 мг | 9.6% | 26.7% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 13.1% | 2128 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 2.584 мкг | 10 мкг | 25.8% | 71.9% | 387 г |
| Литий, Li | 0.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 11.7% | 2378 г |
| Медь, Cu | 71.31 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 19.8% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 2.891 мкг | 70 мкг | 4.1% | 11.4% | 2421 г |
| Никель, Ni | 3.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.995 мкг | 55 мкг | 1.8% | 5% | 5528 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 105263 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.6% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.447 мг | 12 мг | 3.7% | 10.3% | 2685 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка диета составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».