| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 390 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 350 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 388 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 390 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.5% | 521 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.1% | 609 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 77.44 мг | 500 мг | 15.5% | 7.7% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.843 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.8% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.1% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 7.627 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.6% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6386 мг | 20 мг | 18.2% | 9% | 550 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.87 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.7% | 1867 г |
| Кальций, Ca | 271.07 мг | 1000 мг | 27.1% | 13.5% | 369 г |
| Кремний, Si | 0.486 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Магний, Mg | 27.12 мг | 400 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Натрий, Na | 329.45 мг | 1300 мг | 25.3% | 12.6% | 395 г |
| Сера, S | 148.87 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.4% | 672 г |
| Фосфор, P | 250.9 мг | 800 мг | 31.4% | 15.6% | 319 г |
| Хлор, Cl | 538.45 мг | 2300 мг | 23.4% | 11.6% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 3.199 мкг | 10 мкг | 32% | 15.9% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.2109 мг | 2 мг | 10.5% | 5.2% | 948 г |
| Медь, Cu | 74.33 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 6.658 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.7% | 1051 г |
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.22 мкг | 55 мкг | 29.5% | 14.7% | 339 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.2557 мг | 12 мг | 10.5% | 5.2% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.887 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.939 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма ленивая 3.07 составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».