| Шпинат | 60 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 2 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.4% | 5846 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 17.4% | 491 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.9% | 614 г |
| бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 15% | 568 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.78 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 17.3% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.377 мг | 15 мг | 35.8% | 30.5% | 279 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.2 мкг | 120 мкг | 62.7% | 53.5% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.7 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.2% | 927 г |
| Кальций, Ca | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Кремний, Si | 20.37 мг | 30 мг | 67.9% | 57.9% | 147 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 3.8% | 2284 г |
| Натрий, Na | 303.91 мг | 1300 мг | 23.4% | 19.9% | 428 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6203 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 38.8 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.51 мкг | 10 мкг | 35.1% | 29.9% | 285 г |
| Литий, Li | 11.887 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2394 мг | 2 мг | 12% | 10.2% | 835 г |
| Медь, Cu | 66.06 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.6% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 5.77 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7% | 1213 г |
| Никель, Ni | 5.394 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 9.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19417 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.2% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.2577 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4657 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 85.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | min 16.8 г | 16.1% | 13.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.69 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.9% | 56.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец лук шпинат 030723 составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».