| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 53 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 54 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 66 г |
| Соус зелёный | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.9% | 844 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.8 мкг | 900 мкг | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.2% | 1859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 70.393 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.5% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 113.88 мг | 500 мг | 22.8% | 13.4% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.005 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.386 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.285 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.9% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8296 мг | 20 мг | 14.1% | 8.3% | 707 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.69 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.6% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 73.17 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1367 г |
| Кремний, Si | 1.288 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2329 г |
| Магний, Mg | 38.96 мг | 400 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Натрий, Na | 204.47 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.2% | 636 г |
| Сера, S | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
| Хлор, Cl | 307.41 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.9% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 6.7% | 875 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.7% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 5.463 мкг | 10 мкг | 54.6% | 32.1% | 183 г |
| Литий, Li | 3.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8764 мг | 2 мг | 43.8% | 25.8% | 228 г |
| Медь, Cu | 148.16 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.7% | 675 г |
| Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
| Никель, Ni | 1.62 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.473 мкг | 55 мкг | 44.5% | 26.2% | 225 г |
| Стронций, Sr | 7.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11884 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.1678 мг | 12 мг | 9.7% | 5.7% | 1028 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с помидорами и зеленью составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».