| Подсолнечное масло | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 186 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.7% | 778 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.4 мкг | 900 мкг | 20.4% | 20.1% | 491 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.8% | 2033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 14.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 142.94 мг | 500 мг | 28.6% | 28.2% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 14.6% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.986 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.8% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 9.3% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12.3% | 798 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 11.503 мкг | 50 мкг | 23% | 22.7% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.262 мг | 20 мг | 11.3% | 11.1% | 884 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.68 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.2% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2881 г |
| Кремний, Si | 2.542 мг | 30 мг | 8.5% | 8.4% | 1180 г |
| Магний, Mg | 6.83 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 5857 г |
| Натрий, Na | 82.67 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.3% | 1573 г |
| Сера, S | 105.31 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.3% | 950 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 15.3% | 644 г |
| Хлор, Cl | 112.99 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.8% | 2036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.636 мг | 18 мг | 9.1% | 9% | 1100 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.1% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 8.237 мкг | 10 мкг | 82.4% | 81.2% | 121 г |
| Литий, Li | 12.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2639 г |
| Медь, Cu | 93.87 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.3% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 6.383 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9% | 1097 г |
| Никель, Ni | 5.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.652 мкг | 55 мкг | 32.1% | 31.6% | 312 г |
| Фтор, F | 39.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10053 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.7% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.7169 мг | 12 мг | 6% | 5.9% | 1674 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.993 г | min 16.8 г | 17.8% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».