| Салат (латук) | 80 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Перец сладкий красный | 90 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 50 г |
| Авокадо | 90 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата | 190 г |
| Гребешки филе отварное "Алька" | 80 г |
Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.8% | 800 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.1% | 1120 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 11.3% | 905 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.678 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 9.7% | 1059 г |
| бета Криптоксантин | 3.138 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.634 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 38.52 мг | 500 мг | 7.7% | 7.9% | 1298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.651 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.9% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 17.9% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.21 мг | 90 мг | 38% | 39.1% | 263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12987 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 7.6% | 1354 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.641 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7800 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 16.2% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1097 мг | 20 мг | 10.5% | 10.8% | 948 г |
| Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.29 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.7% | 960 г |
| Кальций, Ca | 92.02 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.5% | 1087 г |
| Кремний, Si | 9.807 мг | 30 мг | 32.7% | 33.6% | 306 г |
| Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 6.6% | 1566 г |
| Натрий, Na | 147.98 мг | 1300 мг | 11.4% | 11.7% | 878 г |
| Сера, S | 94.92 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.8% | 1054 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 21.3% | 483 г |
| Хлор, Cl | 51.16 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 3.2% | 3214 г |
| Йод, I | 29.7 мкг | 150 мкг | 19.8% | 20.3% | 505 г |
| Кобальт, Co | 4.626 мкг | 10 мкг | 46.3% | 47.6% | 216 г |
| Литий, Li | 16.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 6.2% | 1657 г |
| Медь, Cu | 168.96 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 17.4% | 592 г |
| Молибден, Mo | 5.525 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.1% | 1267 г |
| Никель, Ni | 5.329 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.192 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.9% | 491 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7960 г |
| Хром, Cr | 15.85 мкг | 50 мкг | 31.7% | 32.6% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.8864 мг | 12 мг | 7.4% | 7.6% | 1354 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.555 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | min 16.8 г | 14.2% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.975 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».