| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.2% | 974 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11% | 903 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.9% | 1111 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 17.2% | 573 г |
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 18.1% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 124.34 мг | 500 мг | 24.9% | 24.7% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 26.5% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.934 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.3% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.09 мг | 90 мг | 20.1% | 19.9% | 498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.5% | 1041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 13.338 мкг | 50 мкг | 26.7% | 26.4% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.215 мг | 20 мг | 16.1% | 15.9% | 622 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.6 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.8% | 773 г |
| Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2662 г |
| Кремний, Si | 4.626 мг | 30 мг | 15.4% | 15.2% | 649 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 5% | 2009 г |
| Натрий, Na | 63.99 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.9% | 2032 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 16% | 618 г |
| Хлор, Cl | 97.43 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.2% | 2361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 10.1% | 980 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 8.6% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 9.774 мкг | 10 мкг | 97.7% | 96.7% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Медь, Cu | 196.57 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 19.5% | 509 г |
| Молибден, Mo | 6.141 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.7% | 1140 г |
| Селен, Se | 19.092 мкг | 55 мкг | 34.7% | 34.4% | 288 г |
| Фтор, F | 30.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13080 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.746 мг | 12 мг | 6.2% | 6.1% | 1609 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | min 16.8 г | 14.4% | 14.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.8% |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».