Мой здоровый рацион

Рецепт TUNA SALAD - салат с тунцом (TUNA & MEXICAN BEANS) [DARDANEL]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты TUNA SALAD - салат с тунцом (TUNA & MEXICAN BEANS) [DARDANEL]

Тунец 25 г
Фасоль 25 г
Кукуруза, консервы 10 г
Вода 32.2 г
Оливковое масло 3.6 г
Перец чили красный острый 4 г
Перец халапеньо, консервированный 4 г
Соль поваренная пищевая 1.7 г
Приправа "острая к лапше" 1 г
Соевый протеиновый изолят 1.6 г
Сахар песок -8.1 г
Клечатка 2 штука
Калория 11.8 штука
Сахар - 1 грамм 7 штука
НЖК -0.3 штука
Способ приготовления

Вес консервы - 27г. + 9г. картонка

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "TUNA SALAD - салат с тунцом (TUNA & MEXICAN BEANS) [DARDANEL]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1194 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 12.3% 576 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7% 1018 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.3% 3174 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 19.9% 357 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.1% 3294 г
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 2.1% 3488 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 6.319 мкг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 3.2% 2203 г
бета Криптоксантин 43.149 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 171.844 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.207 мг 1.5 мг 13.8% 9.8% 725 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.8% 1475 г
Витамин В4, холин 45.99 мг 500 мг 9.2% 6.5% 1087 г
Витамин В5, пантотеновая 0.657 мг 5 мг 13.1% 9.3% 761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.465 мг 2 мг 23.3% 16.5% 430 г
Витамин В9, фолаты 32.533 мкг 400 мкг 8.1% 5.7% 1230 г
Витамин В12, кобаламин 2.358 мкг 3 мкг 78.6% 55.7% 127 г
Витамин C, аскорбиновая 7.82 мг 90 мг 8.7% 6.2% 1151 г
Витамин D, кальциферол 1.425 мкг 10 мкг 14.3% 10.1% 702 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.884 мг 15 мг 5.9% 4.2% 1697 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 3.2% 2222 г
Витамин РР, НЭ 5.729 мг 20 мг 28.6% 20.3% 349 г
Ниацин 3.27 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 416.25 мг 2500 мг 16.7% 11.8% 601 г
Кальций, Ca 63.67 мг 1000 мг 6.4% 4.5% 1571 г
Кремний, Si 23 мг 30 мг 76.7% 54.4% 130 г
Магний, Mg 39.29 мг 400 мг 9.8% 7% 1018 г
Натрий, Na 811.79 мг 1300 мг 62.4% 44.3% 160 г
Сера, S 307.99 мг 1000 мг 30.8% 21.8% 325 г
Фосфор, P 213.1 мг 800 мг 26.6% 18.9% 375 г
Хлор, Cl 1069.23 мг 2300 мг 46.5% 33% 215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160 мкг ~
Бор, B 122.5 мкг ~
Ванадий, V 47.5 мкг ~
Железо, Fe 2.322 мг 18 мг 12.9% 9.1% 775 г
Йод, I 15.53 мкг 150 мкг 10.4% 7.4% 966 г
Кобальт, Co 14.93 мкг 10 мкг 149.3% 105.9% 67 г
Литий, Li 0.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.5019 мг 2 мг 25.1% 17.8% 398 г
Медь, Cu 223.78 мкг 1000 мкг 22.4% 15.9% 447 г
Молибден, Mo 12.72 мкг 70 мкг 18.2% 12.9% 550 г
Никель, Ni 44.8 мкг ~
Рубидий, Rb 10.9 мкг ~
Селен, Se 15.55 мкг 55 мкг 28.3% 20.1% 354 г
Стронций, Sr 3.75 мкг ~
Титан, Ti 37.5 мкг ~
Фтор, F 63.95 мкг 4000 мкг 1.6% 1.1% 6255 г
Хром, Cr 25 мкг 50 мкг 50% 35.5% 200 г
Цинк, Zn 1.1528 мг 12 мг 9.6% 6.8% 1041 г
Цирконий, Zr 4.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.557 г ~
Лизин 0.493 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.815 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 1.094 г ~
Пролин 0.492 г ~
Серин 0.388 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.478 мг ~
бета Ситостерол 3.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.822 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.577 г min 16.8 г 15.3% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.425 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.693 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.536 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.04 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.01 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.055 г ~

Энергетическая ценность TUNA SALAD - салат с тунцом (TUNA & MEXICAN BEANS) [DARDANEL] составляет 141 кКал.

  • Порция = 160 гр (225.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок