| Цветная капуста (Жарка) | 156 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 181 г |
| Морская соль | 0.5 г |
| клетчатка семена льна | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11.2% | 507 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.5% | 496 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.3 мкг | 900 мкг | 26.4% | 15.1% | 379 г |
| Ретинол | 0.251 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.617 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.521 мг | 1.8 мг | 28.9% | 16.5% | 345 г |
| Витамин В4, холин | 275.52 мг | 500 мг | 55.1% | 31.4% | 181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.015 мг | 5 мг | 40.3% | 23% | 248 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.496 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.37 мг | 90 мг | 37.1% | 21.2% | 270 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 12% | 476 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2052 г |
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.547 мкг | 50 мкг | 43.1% | 24.6% | 232 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3738 мг | 20 мг | 21.9% | 12.5% | 457 г |
| Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.92 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.6% | 859 г |
| Кальций, Ca | 75.77 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1320 г |
| Кремний, Si | 9.533 мг | 30 мг | 31.8% | 18.2% | 315 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1533 г |
| Натрий, Na | 249.37 мг | 1300 мг | 19.2% | 11% | 521 г |
| Сера, S | 193.29 мг | 1000 мг | 19.3% | 11% | 517 г |
| Фосфор, P | 232.2 мг | 800 мг | 29% | 16.6% | 345 г |
| Хлор, Cl | 322.67 мг | 2300 мг | 14% | 8% | 713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 216.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.524 мг | 18 мг | 19.6% | 11.2% | 511 г |
| Йод, I | 19.02 мкг | 150 мкг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Кобальт, Co | 10.097 мкг | 10 мкг | 101% | 57.6% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 3.2% | 1797 г |
| Медь, Cu | 122.3 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7% | 818 г |
| Молибден, Mo | 9.806 мкг | 70 мкг | 14% | 8% | 714 г |
| Никель, Ni | 3.835 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.619 мкг | 55 мкг | 53.9% | 30.8% | 186 г |
| Фтор, F | 55.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7176 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 1.3506 мг | 12 мг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.78 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.724 г | ~ | |||
| Треонин | 0.618 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.719 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.941 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 544.51 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.892 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.79 г | min 16.8 г | 28.5% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из цветной капусты составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».