| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 200 г |
| молоко 3,2% боровское | 204 г |
| Вода | 157 г |
| Вода | 331 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.3% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 2.8% | 3926 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 21.32 мг | 500 мг | 4.3% | 4.8% | 2345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.576 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.535 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.1% | 1103 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9751 мг | 20 мг | 4.9% | 5.5% | 2051 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.27 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.7% | 3076 г |
| Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5931 г |
| Кремний, Si | 9.751 мг | 30 мг | 32.5% | 36.2% | 308 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 7.3% | 1504 г |
| Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15550 г |
| Сера, S | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5285 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 10.9% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 16.65 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 5.5% | 2055 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 16.9% | 658 г |
| Марганец, Mn | 1.146 мг | 2 мг | 57.3% | 63.8% | 175 г |
| Медь, Cu | 113.71 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.7% | 879 г |
| Молибден, Mo | 8.776 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.9% | 798 г |
| Никель, Ni | 10.952 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.38 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5378 г |
| Цинк, Zn | 0.6077 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка из цельного зерна составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».