| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Подсолнечник, семечки | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.6% | 467 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.381 мг | 1.5 мг | 25.4% | 16.1% | 394 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 29.56 мг | 500 мг | 5.9% | 3.7% | 1691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 9.4% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 47 мкг | 400 мкг | 11.8% | 7.5% | 851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.984 мг | 15 мг | 39.9% | 25.3% | 251 г |
| Витамин Н, биотин | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.1% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6189 мг | 20 мг | 18.1% | 11.5% | 553 г |
| Ниацин | 1.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.78 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 166.73 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.6% | 600 г |
| Кремний, Si | 1.514 мг | 30 мг | 5% | 3.2% | 1982 г |
| Магний, Mg | 71.32 мг | 400 мг | 17.8% | 11.3% | 561 г |
| Натрий, Na | 70.81 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1836 г |
| Сера, S | 62.83 мг | 1000 мг | 6.3% | 4% | 1592 г |
| Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 13.8% | 462 г |
| Хлор, Cl | 98.08 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 4.4% | 1457 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 1.651 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.5% | 606 г |
| Литий, Li | 1.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 11.9% | 535 г |
| Медь, Cu | 350.27 мкг | 1000 мкг | 35% | 22.2% | 285 г |
| Молибден, Mo | 7.743 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Никель, Ni | 27.243 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.649 мкг | 55 мкг | 21.2% | 13.5% | 472 г |
| Стронций, Sr | 18.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11965 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 1.2703 мг | 12 мг | 10.6% | 6.7% | 945 г |
| Цирконий, Zr | 31.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 63.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.981 г | min 16.8 г | 17.7% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.365 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 55% | 34.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Молоко и семечки подсолнечника составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».