| Чечевица, зерно | 230 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.6 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 7.1% | 425 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 7.9% | 381 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 4.3% | 702 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 14.1% | 213 г |
| Вода | 24.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9316 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.495 мг | 1.5 мг | 33% | 9.9% | 303 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 69.33 мг | 500 мг | 13.9% | 4.2% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 5.3% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 5.8% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.6 мкг | 400 мкг | 17.4% | 5.2% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1% | 3072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.515 мг | 15 мг | 10.1% | 3% | 990 г |
| гамма Токоферол | 1.14 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4246 мг | 20 мг | 22.1% | 6.6% | 452 г |
| Ниацин | 1.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.54 мг | 2500 мг | 20.7% | 6.2% | 484 г |
| Кальций, Ca | 155.36 мг | 1000 мг | 15.5% | 4.6% | 644 г |
| Кремний, Si | 63.943 мг | 30 мг | 213.1% | 63.9% | 47 г |
| Магний, Mg | 106.26 мг | 400 мг | 26.6% | 8% | 376 г |
| Натрий, Na | 42.7 мг | 1300 мг | 3.3% | 1% | 3044 г |
| Сера, S | 127.69 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.8% | 783 г |
| Фосфор, P | 334.3 мг | 800 мг | 41.8% | 12.5% | 239 г |
| Хлор, Cl | 51.09 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 403 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.031 мг | 18 мг | 50.2% | 15% | 199 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 7.737 мкг | 10 мкг | 77.4% | 23.2% | 129 г |
| Литий, Li | 53.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0061 мг | 2 мг | 50.3% | 15.1% | 199 г |
| Медь, Cu | 586.94 мкг | 1000 мкг | 58.7% | 17.6% | 170 г |
| Молибден, Mo | 52.471 мкг | 70 мкг | 75% | 22.5% | 133 г |
| Никель, Ni | 116.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.297 мкг | 55 мкг | 29.6% | 8.9% | 337 г |
| Стронций, Sr | 10.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 197.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.46 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6727 г |
| Хром, Cr | 7.43 мкг | 50 мкг | 14.9% | 4.5% | 673 г |
| Цинк, Zn | 2.4229 мг | 12 мг | 20.2% | 6.1% | 495 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.946 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.389 г | ~ | |||
| Лизин | 1.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.719 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.781 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.098 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.827 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.931 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.571 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.629 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.279 г | min 16.8 г | 43.3% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичное печенье составляет 333,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».