| Яйцо куриное (Жарка) | 275 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.9% | 650 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.9% | 500 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 14.8% | 438 г |
| Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 15% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 209.85 мг | 500 мг | 42% | 27.1% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 15.7% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.198 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 12% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 11.5% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 3.9% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 18.129 мкг | 50 мкг | 36.3% | 23.4% | 276 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3003 мг | 20 мг | 16.5% | 10.6% | 606 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.6 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 81.01 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1234 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2843 г |
| Натрий, Na | 129.1 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.4% | 1007 г |
| Сера, S | 158.28 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.2% | 632 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 15.3% | 422 г |
| Хлор, Cl | 165.85 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.6% | 1387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.159 мг | 18 мг | 12% | 7.7% | 834 г |
| Йод, I | 15.93 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6.8% | 942 г |
| Кобальт, Co | 8.759 мкг | 10 мкг | 87.6% | 56.5% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Медь, Cu | 74.36 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.8% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 6.563 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.1% | 1067 г |
| Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.067 мкг | 55 мкг | 45.6% | 29.4% | 219 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7597 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 5.2% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 1.068 мг | 12 мг | 8.9% | 5.7% | 1124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.613 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 463.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.858 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.787 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.521 г | min 16.8 г | 26.9% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».