| Гречневые вафли | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.5 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.7% | 854 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.5% | 346 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.2% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.8% | 588 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4023 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.5% | 892 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 115.55 мг | 500 мг | 23.1% | 9.2% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 5.3% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.534 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.8% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.5% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.777 мг | 15 мг | 11.8% | 4.7% | 844 г |
| Витамин Н, биотин | 11.272 мкг | 50 мкг | 22.5% | 9% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4101 мг | 20 мг | 17.1% | 6.8% | 586 г |
| Ниацин | 1.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.74 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.8% | 1447 г |
| Кальций, Ca | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.4% | 2946 г |
| Кремний, Si | 23.993 мг | 30 мг | 80% | 31.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 65.01 мг | 400 мг | 16.3% | 6.5% | 615 г |
| Натрий, Na | 358.98 мг | 1300 мг | 27.6% | 11% | 362 г |
| Сера, S | 99.89 мг | 1000 мг | 10% | 4% | 1001 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 8.6% | 464 г |
| Хлор, Cl | 537.06 мг | 2300 мг | 23.4% | 9.3% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.142 мг | 18 мг | 17.5% | 7% | 573 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.1% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 5.329 мкг | 10 мкг | 53.3% | 21.3% | 188 г |
| Литий, Li | 1.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4766 мг | 2 мг | 23.8% | 9.5% | 420 г |
| Медь, Cu | 235.63 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 9.4% | 424 г |
| Молибден, Mo | 13.608 мкг | 70 мкг | 19.4% | 7.7% | 514 г |
| Никель, Ni | 2.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.811 мкг | 55 мкг | 25.1% | 10% | 398 г |
| Стронций, Sr | 90.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.3% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.1042 мг | 12 мг | 9.2% | 3.7% | 1087 г |
| Цирконий, Zr | 10.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.472 г | min 16.8 г | 56.4% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневые вафли с яйцом и маслом составляет 250,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».