| Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 16 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 16 г |
| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 16 г |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 16 г |
| Зерно твердой пшеницы (Варка без слива) | 16 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.8 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 4.8% | 603 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.1% | 1366 г |
| Углеводы | 64.3 г | 219 г | 29.4% | 8.5% | 341 г |
| Пищевые волокна | 14.2 г | 20 г | 71% | 20.6% | 141 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7627 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 6.4% | 456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 71.63 мг | 500 мг | 14.3% | 4.1% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 4.8% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 7.3% | 395 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.535 мкг | 400 мкг | 10.9% | 3.2% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.158 мг | 15 мг | 14.4% | 4.2% | 695 г |
| Витамин Н, биотин | 12.019 мкг | 50 мкг | 24% | 7% | 416 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8 мг | 20 мг | 29% | 8.4% | 345 г |
| Ниацин | 3.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.5 мг | 2500 мг | 17.8% | 5.2% | 562 г |
| Кальций, Ca | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1406 г |
| Кремний, Si | 352.419 мг | 30 мг | 1174.7% | 340.7% | 9 г |
| Магний, Mg | 159.16 мг | 400 мг | 39.8% | 11.5% | 251 г |
| Натрий, Na | 20.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6382 г |
| Сера, S | 110.33 мг | 1000 мг | 11% | 3.2% | 906 г |
| Фосфор, P | 386.8 мг | 800 мг | 48.4% | 14% | 207 г |
| Хлор, Cl | 77.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 1% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1147.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 294.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 109.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.504 мг | 18 мг | 36.1% | 10.5% | 277 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.7% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 7.084 мкг | 10 мкг | 70.8% | 20.5% | 141 г |
| Марганец, Mn | 3.0214 мг | 2 мг | 151.1% | 43.8% | 66 г |
| Медь, Cu | 586.05 мкг | 1000 мкг | 58.6% | 17% | 171 г |
| Молибден, Mo | 34.27 мкг | 70 мкг | 49% | 14.2% | 204 г |
| Никель, Ni | 47.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.851 мкг | 55 мкг | 37.9% | 11% | 264 г |
| Стронций, Sr | 60.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 113.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.09 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4646 г |
| Хром, Cr | 9.13 мкг | 50 мкг | 18.3% | 5.3% | 548 г |
| Цинк, Zn | 2.8767 мг | 12 мг | 24% | 7% | 417 г |
| Цирконий, Zr | 18.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 62.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.84 г | ~ | |||
| Пролин | 1.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 67.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 6 злаков составляет 344,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».