| Черника | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Смородина черная | 0.5 Стакан 200 мл |
| Семена льна | 1 tbsp, ground |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0.2 cup |
| Кунжут, сушеный | 1 tbsp |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.3% | 1652 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.5% | 615 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 16.3% | 435 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
| альфа Каротин | 3.753 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 4.364 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 2.3% | 3098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 6.7% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6.9% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.941 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.17 мг | 90 мг | 50.2% | 35.5% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.198 мг | 15 мг | 8% | 5.7% | 1252 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.439 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.428 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2059 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.9% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.291 мг | 20 мг | 6.5% | 4.6% | 1549 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.91 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.3% | 762 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3821 г |
| Кремний, Si | 37.421 мг | 30 мг | 124.7% | 88.1% | 80 г |
| Магний, Mg | 88.21 мг | 400 мг | 22.1% | 15.6% | 453 г |
| Натрий, Na | 18.22 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7135 г |
| Сера, S | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3408 г |
| Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 14% | 505 г |
| Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 6.7% | 1058 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 12.6% | 563 г |
| Литий, Li | 3.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6899 мг | 2 мг | 34.5% | 24.4% | 290 г |
| Медь, Cu | 262.15 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 18.5% | 381 г |
| Молибден, Mo | 6.758 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.9% | 1036 г |
| Никель, Ni | 2.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.7 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.5% | 2037 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11432 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 1.1211 мг | 12 мг | 9.3% | 6.6% | 1070 г |
| Цирконий, Zr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 47.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.024 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.079 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.615 г | min 16.8 г | 21.5% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.482 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.359 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.747 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи десерт составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».