| Творог 5% жирности (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 64 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.3% | 555 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11% | 467 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.7% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.2% | 711 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.3% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 131.76 мг | 500 мг | 26.4% | 13.6% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 8.7% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.94 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 12.7% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.2% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 12.653 мкг | 50 мкг | 25.3% | 13% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1623 мг | 20 мг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.57 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 101.28 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.2% | 987 г |
| Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1783 г |
| Натрий, Na | 90.11 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.5% | 1443 г |
| Сера, S | 160.84 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 12.4% | 413 г |
| Хлор, Cl | 133.48 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 5.601 мкг | 10 мкг | 56% | 28.8% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.3416 мг | 2 мг | 17.1% | 8.8% | 585 г |
| Медь, Cu | 108.02 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Молибден, Mo | 6.243 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
| Олово, Sn | 6.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.214 мкг | 55 мкг | 42.2% | 21.7% | 237 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9960 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.9689 мг | 12 мг | 8.1% | 4.2% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.331 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-кокосовый блинчик составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».