| Сыр лёгкий | 140 г |
| Творог мягкий 0% | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 322.5 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 6% | 522 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 8.4% | 367 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 5.6% | 549 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 1.3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4297 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 5.1% | 614 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 6.9% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 79.81 мг | 500 мг | 16% | 5% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 5.1% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.71 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 10.5% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.5% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 0.8% | 3827 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 4% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3545 мг | 20 мг | 16.8% | 5.2% | 596 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.55 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.1% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 266.16 мг | 1000 мг | 26.6% | 8.2% | 376 г |
| Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 1.8% | 1698 г |
| Натрий, Na | 677.79 мг | 1300 мг | 52.1% | 16.2% | 192 г |
| Сера, S | 196.34 мг | 1000 мг | 19.6% | 6.1% | 509 г |
| Фосфор, P | 336 мг | 800 мг | 42% | 13% | 238 г |
| Хлор, Cl | 596.7 мг | 2300 мг | 25.9% | 8% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 2% | 1514 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 2.95 мкг | 10 мкг | 29.5% | 9.1% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 1% | 3273 г |
| Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 2.275 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1% | 3077 г |
| Селен, Se | 15.348 мкг | 55 мкг | 27.9% | 8.7% | 358 г |
| Фтор, F | 39.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10121 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.9696 мг | 12 мг | 16.4% | 5.1% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.971 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.667 г | min 16.8 г | 21.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожно-сырные составляет 322,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».