| Чечевица, зерно | 175 г |
| Вода | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир обезжиренный | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9% | 844 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.2% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 12.9% | 588 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3147 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 8.3% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 60.8 мг | 500 мг | 12.2% | 9.3% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 8.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.271 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.6% | 1367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 6.7% | 1138 г |
| Витамин Н, биотин | 2.702 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.1% | 1850 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1653 мг | 20 мг | 10.8% | 8.2% | 924 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.83 мг | 2500 мг | 10% | 7.6% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1591 г |
| Кремний, Si | 23.729 мг | 30 мг | 79.1% | 60.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 5.5% | 1384 г |
| Натрий, Na | 41.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3156 г |
| Сера, S | 71.23 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 14.8% | 512 г |
| Хлор, Cl | 63.91 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.738 мг | 18 мг | 20.8% | 15.8% | 482 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 4.492 мкг | 10 мкг | 44.9% | 34.1% | 223 г |
| Литий, Li | 22.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3575 мг | 2 мг | 17.9% | 13.6% | 559 г |
| Медь, Cu | 206.05 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 15.7% | 485 г |
| Молибден, Mo | 25.309 мкг | 70 мкг | 36.2% | 27.5% | 277 г |
| Никель, Ni | 47.754 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.924 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12.3% | 616 г |
| Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 88.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7834 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.2% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.9136 мг | 12 мг | 7.6% | 5.8% | 1313 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица оладьи составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».