| Яйцо куриное (Жарка) | 166.67 г |
| Кабачок (Жарка) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 37.5 г |
| Колбаса вареная, докторская | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.6% | 691 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.6% | 357 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 143.69 мг | 500 мг | 28.7% | 15% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 8.3% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.866 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.5% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.005 мг | 15 мг | 13.4% | 7% | 748 г |
| Витамин Н, биотин | 12.118 мкг | 50 мкг | 24.2% | 12.6% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5184 мг | 20 мг | 17.6% | 9.2% | 568 г |
| Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.38 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Кремний, Si | 4.316 мг | 30 мг | 14.4% | 7.5% | 695 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
| Натрий, Na | 289.58 мг | 1300 мг | 22.3% | 11.6% | 449 г |
| Сера, S | 138.75 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.3% | 721 г |
| Фосфор, P | 164.7 мг | 800 мг | 20.6% | 10.8% | 486 г |
| Хлор, Cl | 99.29 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 5.8% | 889 г |
| Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1444 г |
| Кобальт, Co | 6.756 мкг | 10 мкг | 67.6% | 35.3% | 148 г |
| Литий, Li | 1.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
| Медь, Cu | 68.32 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 4.393 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1593 г |
| Никель, Ni | 1.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.308 мкг | 55 мкг | 31.5% | 16.4% | 318 г |
| Фтор, F | 34.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11507 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.7188 мг | 12 мг | 6% | 3.1% | 1669 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.776 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.422 г | min 16.8 г | 38.2% | 19.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.815 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой и кабачком и помидором составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».